Виконуйте вправи, спрямовані на витривалість. Це всі стандартні вправи з тренажерами та іншими спортивними снарядами, відмінність лише в тому, що зараз ви робите велику кількість повторень із середньою вагою. Цим ви не збільшуєте м'язи, але зміцнюєте їх і сприяєте спалюванню жиру.

2Занімайтесь аеробними тренуваннями. Використовуйте бігову доріжку або велотренажер на початку і в кінці кожного тренування. Пам'ятайте про те, що навантаження повинна бути нерівномірною, ставте "рваний" ритм на тренажері, коли будете займатися на ньому. Займайтеся на ньому не менше 15 хвилин на день на максимальній для себе навантаженні.

3Ісключіте зі свого раціону продукти з високим вмістом жиру і цукру, намагайтеся харчуватися малокалорійною їжею, овочами і фруктами. Візьміть за правило що останній прийом їжі у вас повинен бути до шести годин вечора. Вживайте м'ясне тільки в першій половині дня. Не їжте за півтори години до тренування і через півтори години після.