При помірних обмеження в їжі, навіть трохи руху допомагає позбутися зайвих кілограмів.
Фізичні вправи сприяють посиленому спалюванню жиру, покращують обмін речовин у повних людей. Підраховано, що якщо ходити кожен день по півгодини протягом року (мається на увазі не тільки шлях на роботу і з роботи, а спеціальні прогулянки), вага може зменшитися на один - два кілограми, щоденне півгодинне катання на велосипеді дає втрату ваги за рік до шести кілограмів, робота в саду - до трьох кілограмів, а щоденне півгодинне плавання - до шести кілограмів. Існують різні комплекси фізичних вправ, дія яких спрямована на зниження ваги. Вони побудовані так, щоб надавати загальний вплив на організм.