Плоский живіт - це мрія переважної більшості жінок і деякої кількості чоловіків. І сказати, що ця мрія нездійсненна - не можна! При великому бажанні і певному завзятості живіт можна досить швидко привести в порядок.
Але попереджаю одразу, навряд чи Ви побачите результати на другий чи третій день. Наберіться трохи терпіння!
Якщо готові, то приступимо!
1) Початкове положення - лежачи на спині.
Не поспішаючи відриваємо ноги від підлоги і піднімаємо їх приблизно на кут в 45 градусів від статі. Одночасно з цим відриваємо від підлоги плечі і голову і тягнемося пальчиками рук у бік ніг. Важливо: лопатки залишаються притиснуті до підлоги! Завмерли на хвилину, і потім повернулися у вихідне положення.
Робимо 3 підходи по 8 разів.
2) Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі і підняті до стелі, руки під сідницями.
Повільно опускаємо (але не до підлоги) і піднімаємо ноги. Слідкуйте за спиною, вона повинна залишатися прямою, намагайтеся не прогинатися. Виконали вправу 15 разів і на шістандцятими повтор затримали ноги в 25 см від підлоги і злегка похитали їх вгору-вниз.
3) Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під кутом у 90 градусів і підняті, руки тягнуться до стелі (можна погіршити їх гирями).
Витягаємо ноги вперед, а руки опускаємо прямими за голову. Ні ноги, ні руки не повинні стосуватися підлоги. Витримали в такому положенні декілька секунд і повернулися у вихідну позицію.
Цю вправу потрібно повторити 16 разів.
Якщо спочатку Вам буде складно виконувати цілий комплекс або в повному обсязі, то можете спростити собі завдання, обравши лише одна вправа, яке слід робити щодня.
Але попереджаю одразу, навряд чи Ви побачите результати на другий чи третій день. Наберіться трохи терпіння!
Якщо готові, то приступимо!
1) Початкове положення - лежачи на спині.
Не поспішаючи відриваємо ноги від підлоги і піднімаємо їх приблизно на кут в 45 градусів від статі. Одночасно з цим відриваємо від підлоги плечі і голову і тягнемося пальчиками рук у бік ніг. Важливо: лопатки залишаються притиснуті до підлоги! Завмерли на хвилину, і потім повернулися у вихідне положення.
Робимо 3 підходи по 8 разів.
2) Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі і підняті до стелі, руки під сідницями.
Повільно опускаємо (але не до підлоги) і піднімаємо ноги. Слідкуйте за спиною, вона повинна залишатися прямою, намагайтеся не прогинатися. Виконали вправу 15 разів і на шістандцятими повтор затримали ноги в 25 см від підлоги і злегка похитали їх вгору-вниз.
3) Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під кутом у 90 градусів і підняті, руки тягнуться до стелі (можна погіршити їх гирями).
Витягаємо ноги вперед, а руки опускаємо прямими за голову. Ні ноги, ні руки не повинні стосуватися підлоги. Витримали в такому положенні декілька секунд і повернулися у вихідну позицію.
Цю вправу потрібно повторити 16 разів.
Якщо спочатку Вам буде складно виконувати цілий комплекс або в повному обсязі, то можете спростити собі завдання, обравши лише одна вправа, яке слід робити щодня.