MyHelper » Здоров'я і Краса » Які вправи допоможуть зробити живіт плоским?


Наявність випинається животика, навіть якщо він і зовсім невеликий, затьмарює життя багатьом представницям слабкої половини людства.

Дивно, але навіть самі що ні на є худеньких скаржаться на те, що не знають, як зробити так, щоб живіт став плоским і не виділявся. Вже які тільки дієти вони не пробують, які чищення організму не проводять, але характерна опуклість все ж таки присутня на своєму місці і спокійнісінько переносить всі ті випробування, яким її піддають господині.

Не знаю, можливо, багато чого залежить від конституції тіла, але особисто мені дієти теж не допомогли прибрати живіт. І тоді я почала потихеньку робити спеціальні вправи для живота (точніше - від живота). Не скажу, що відразу, але поступово мій живіт почав підбиратися і вже через місяць-другий став дуже близький до мого ідеалу. Тому, як мені здається, боротися з цією проблемою округлої допомагають тільки фізичні вправи, які допомагають підтягти тонус черевних м'язів.

Вправи, якими я займалася раніше і продовжую виконувати, але в більш щадному режимі, і зараз, дуже прості. Але, все ж, виконувати їх не так легко, особливо на самому початку. Однак, вони ефективні, а це головне! Більш того, завдяки цим вправам, ви зможете підтягнути і стегна.

Отже, ось вони, герої вашого запитання.


Вправа 1

Початкове положення:сидячи на підлозі, спираючись на руки ззаду, ноги сполучені, витягнуті вперед.
Вправа:підніміть ноги приблизно на 20-30 см від підлоги, а потім повільно накресліть ними в повітрі цифри починаючи з 0 і закінчуючи 9. Опустіть ноги, трохи відпочиньте і зробіть ще одну серію.

Вправа 2

Початкове положення:те ж, що і в попередньому.
Вправа:повільно підніміть ліву ногу, потім заведіть її за праву і зігніть в коліні так, щоб пальчиками торкнутися підлоги. Далі, також не поспішаючи, випряміть ногу і поверніться у вихідне положення. Потім, виконайте все те ж саме, тільки помінявши ногу.
Вправу слід робити по 20 разів на кожну ногу.

Вправа 3

Початкове положення:лежачи на спині, ноги випрямлені, руки витягнуті уздовж тулуба.
Вправа:не змінюючи положення рук і ніг, підніміть корпус тулуба на 45 градусів від статі. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, після чого можете повернутися у вихідне положення і розслабитися.
Ця вправа вимагає не менше 15 повторів.

Вправа 4

Початкове положення:лежачи на підлозі, руки під сідницями, ноги випрямлені.
Вправа:відірвіть ноги від підлоги і повільно підніміть їх на висоту 45 градусів від статі і потримайте протягом 5 секунд. Намагайтеся тримати ноги прямо і не згинати їх в колінах.
Повторіть вправу 15 і більше разів.

Дуже хочу вам порекомендувати перед тим, як почнете робити ці вправи, зробити виміри талії і стегон, щоб на власні очі переконатися в ефективності цього комплексу.


Удачи!