Ознаки зниження імунної активності
• швидка стомлюваність
• хронічна втома
• сонливість або, навпаки, безсоння
• головний біль
• ломота в м'язах і суглобах.
Наступний етап- Нескінченні "болячки", мимо не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Герпес на губах означає, що в організмі є збій і потрібно вживати термінових заходів. Остання стадія - цілий набір хронічних хвороб та ускладнень.
Групи ризику
Відзначено, що частішевсього різке зниження імунітету виникає при стресах і великих навантаженнях. Тому до групи ризику вносять людей, чиї професії так чи інакше з цим пов'язані. Це космонавти, льотчики, бізнесмени, професійні спортсмени, підривники і так далі. Особливо варто відзначитипорушення імунітету при хірургічних операціях, вони є великим стресом.
Імунітет у новонароджених і грудних дітей дуже недосконалий, тому велику роль у захисті дитини віком від 6 до 12 місяців грає грудне вигодовування та профілактикадисбактеріозу.
Під загрозою знаходяться і люди, які в зв'язку зі специфікою роботи змушені не дотримуватися режиму сну, прийому їжі та фізичних вправ. Особи похилого віку теж потрапляють у групу ризику.
Причини зниження імунітету
•погана екологія: вода, повітря, інсектициди, гербіциди, радіонукліди. Наші бабусі і дідусі жили в кращих екологічних умовах, тому не застудилися від відкритої кватирки і не "схоплювали" ангіну від ковтка холодної води.
• харчування. Неякісна, штучна,отруєна, маринована їжа, що містить більше 1000 найменувань консервантів, стабілізаторів, барвників, розпушувачів і т. д. Продукти з високим вмістом цукру послаблюють імунітет, тобто здатність захисних властивостей боротися із зовнішніми факторами.
Напої,які руйнують наш гомеостаз (постійність внутрішнього середовища). Кислі, солодкі, шипучі із замінниками цукру. Вони отруюють водне середовище клітинних і міжклітинних просторів, руйнуючи імунітет.
У жінок нищівного удару по імунітету завдає голодування івічні дієти. На імунітеті згубно позначаються надмірна вага і недостатній вагу. Так що не слід ні голодувати, ні переїдати.
• дефіцит вітамінів і мікроелементов.Недостаток мікроелементів, особливо базових, життєво-необхідних, які беруть участь уферментативном обміні, таких, наприклад, як цинк і селен.
Дефіцит вітаміну A послаблює імунну реакцію організму на проникнення чужорідного білка. Вітаміни В групи допомагають стимулювати імунну активність у періоди фізичного стресу і занепаду сил. Прирізкому падінні рівня вітаміну В здатність організму виробляти антитіла для знищення інфекції суттєво знижується. Дефіцит вітаміну C може мати різне негативний вплив на імунітет: послабляти реакцію захисних властивостей на сигнал про патологічнийстані, зменшувати швидкість вироблення антитіл для боротьби з інфекцією.
• антибіотики. Останні дослідження німецьких лікарів показали, що будь-який антибіотик, навіть якщо він вживається за призначенням, знижує імунітет організму на 50-75 відсотків. Тому порада: нів якому разі не займайтеся самолікуванням і не купуйте "на свій смак" антибіотики в аптеках, навіть якщо вони продаються без рецепту!
Дуже важливо обмеження вживання прописаних лікарем антібіотков, але не менш важливо зниження вживання м'яса, що міститьантибіотики. Купуйте organic м'ясо і курку з магазинів, яким ви довіряєте. Деякі виробники птиці годують курок антибіотиками, стимулюючими їх зростання. хоча офіційно заявляється, що антибіотики оберігають птахів від захворювань. Але медики вважають, щонадлишок таких антибіотиків може призвести до зниження імунітету організму людини та освіти бактерій, стійких до антибіотиків.
• стреси. Постійні стреси Стресів не уникнути - їм треба вміти протистояти.
• фізичні та розумовіперевантаження
• вірусні інфекції, мікроби, бактерії. Агресія бактерій, вірусів, грибків, а так само інших паразитів і найпростіших. Останнім часом спостерігається підвищена агресивність паралельного світу, навіть бактерії, які вважалися раніше умовно патогенними,почали проявляти агресивність.
Мікробіологи підрахували, що в звичайній кухонній губці міститься близько 320 мільйонів хвороботворних бактерій, з них приблизно 3000 бактерій потрапляють на руки і потім в рот. Цієї кількості мікроорганізмів може вистачити для розвиткузахворювання.
• хронічне недосипання
7 вимог як підвищити імунітет
Хочете бути здоровими - змініть спосіб життя. Ваш девіз: «ні» лежання на дивані, даєш фізичні вправи і свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть відсебе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звичайно, з харчування.
1. Вітаміни та мінерали. Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни A, B5 C, D, F, PP;
Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А. Вітамін А і каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того,вони здатні до деякої міри захищати від ракових захворювань.
Головні джерела вітаміну С знає кожен - чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а йогодостатнє надходження з їжею - гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.
Вітаміни групи В містяться, насінні, хлібі з борошна грубого помелу, горіхах, гречці, бобових, пророщених злаках, грибах, сирі. Багато в горіхах, насінні і пророщених злаках вітамінуЕ - антиоксиданту, що захищає клітини від ушкоджень. Інше джерело вітаміну Е - нерафінована олія.
Мінерали.Селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за змістом мінеральних речовин з рослинних продуктів - горіхи,бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.
2. Харчування.
• Повноцінні білки; м'ясо, риба, бобові. М'ясо або рибу варто їсти щодня, а от квасоля, горох або сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;
• овочі, фрукти і ягоди.Морква, буряк, капуста, квасоля, редька, червоний перець, гранати, родзинки, чорнослив, чорноплідна горобина, курага, яблука, червоний виноград, журавлина, горіхи, хрін, часник, цибуля, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний, буряковий, томатний, гранатовий);
•морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі і морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини. Переважно всього кальмари і морська капуста;
• продукти, що містятькалій. Найбільше його в картоплі, випеченому в мундирі, в урюк, горіхах, гречаній і вівсяній крупах;
• кисломолочні продукти: особливо ті, які містять живі бактерії. Разнообразние біокефіри і біойогурти підсилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийтеїх і навіть використовуйте для заправки салатів і холодних супів. Що міститься в них метіонін сприяє виведенню радіонуклідів з організму;
• зелений чай - кращий засіб для виведення з організму радіонуклідів;
Особливо корисно. Як можна частішевключайте в раціон брокколі, моркву, молочні продукти з біодобавками, полуницю, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкове масло, м'ясо індички, цитрусові. Додавайте в їжу якомога більше зелені - петрушки, кропу, коренів і листя селери. Чудовий ефектдає постійне вживання гарбуза, кабачків, патисонів;
3. Пробіотики. Корисно їсти більше продуктів, що збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як "пробіотичні" продукти і в їх списку входить ріпчасту цибулю і цибулю-порей, часник, артишокиі банани;
4. Дари природи. Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав'яні настої і відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою;
5. Загартування.Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих і низьких температур - це чудове тренування імунної системи. Відмінне гартуючу дію у лазні та сауни. Якщо немає можливості ходити в лазню або сауну, підійде звичайнийконтрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником;
6. Активний спосіб життя. Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери: З цьогорізноманітності, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою і кишені. Але не можна захоплюватися! Доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету;
7. Расслабленіе. Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, закрийте очі, і постарайтеся думати про що-небудьприємному, дихаючи глибоко і рівно. Можна включити неголосну музику. Це прекрасно знімає накопичену протягом дня втому і не дає стресу перемогти імунітет;
Якщо ви постійно живете в зоні підвищеної радіації.
Вам доведеться дотримуватися доситьстрогі правила при виборі продуктів і їх приготуванні.
Виключіть зовсім: варені яйця (при варінні міститься в шкаралупі стронцій переходить у білок), яловичину, кави, кісточкові - абрикоси, сливу, вишню. Якщо ви готуєте м'ясо або рибу, бульйон після закипаннязливайте двічі. На третій раз в бульйон додайте овочі, варіть до готовності м'яса, а потім злийте бульйон. М'ясо для других страв обробити на шматки і замочуйте на 8-12 годин в емальованому або скляному посуді в розчині солі та оцту (на 1 літр води 2 ст. Л. Солі і 1 ст. Л.оцтової есенції). Раствор міняти 3 рази. Води має бути в 2 рази більше, ніж м'яса. При цьому якість м'яса не змінюється, а радіоактивний цезій переходить в розчин.
Картопля та овочі вимочуйте 3-4 години в солоній воді. Через 5-10 хвилин після початку варіння картоплі абоовочів злийте відвар, залийте окріп і варіть до готовності. Гриби варіть двічі по 10 хвилин у киплячій воді, щоразу зливаючи відвар.
Вітамінні чаї зміцнюють імунітет
• Порізати часточками 3 неочищених яблука середнього розміру, залити 1 літром кип'яченоїводи, варити 10 хвилин на слабкому вогні, настояти 30 хвилин, додати мед за смаком і пити як чай.
• Апельсиновий чай: 1 частина апельсинових кірок, 1 частина чорного байхового чаю, 1/2 частина лимонних кірок. Всі компоненти залити окропом: на 60 г сухої суміші 1 л окропу, додатиапельсиновий сироп за смаком і настояти 5 хвилин.
• 6 ч. л. чорного чаю заварити 500 мл окропу, настояти протягом 5 хвилин, процідити, охолодити, з'єднати з рівною кількістю черносмородинового соку, розлити по чашках і розбавити на 1/3 або 1/2 мінеральною водою. Цукордодати за смаком.
• Відвар з плодів шипшини і гарячий чай в рівних частинах, цукор і мед за смаком. Відвар з плодів шипшини, прокіпевшій 3-4 хвилини, процідити і змішати з гарячим чаєм. Додати цукор і мед. Подавати холодним.
• Журавлину покласти в стакан, ягодирозім'яти ложкою, додати цукор і залити гарячим чаєм.
• Взяти 50 мл яблучного соку, влити в 150 мл гарячого міцного чаю, випити.
• Плоди глоду і шипшини по 2 частини, плоди малини 1 частина, чай зелений 1 частина. Заварити з розрахунку 1 ч. л. суміші на 2 склянки окропу,настояти 30 хвилин. Пити з медом або варенням.
• 1 ст. л. хвоща польового заварити склянкою окропу, настояти 1 годину, процідити, випити протягом дня.
• 2 ст. л. сухої трави череди залити 2 склянками окропу, настояти 1 годину, процідити. Це - добова доза прийому всередину.
• Кровоочисний чай - листя суниці, трава череди, квіти ромашки аптечної взяти в рівних частинах. На 1 склянку окропу - 1 ст. л. збору. Пити постійно замість чаю.
Рецепти, зміцнюють імунітет під час простудних захворювань.
• Для зміцненняімунітету використовують гілки малини, причому зрізати їх можна як влітку, так і взимку. Дрібно нарізні гілки (1-2 столові ложки) опустіть у склянку з окропом, кип'ятіть 7-10 хвилин, потім настоюйте 2 години. Приймайте по 1-2 ковтки щогодини протягом дня.
• По 1 ст. ложці родзинокбез кісточок, волоських горіхів і кураги дрібно подрібніть, перемішайте. Додайте 1 ст. ложку меду і сік половинки лимона. Ретельно перемішайте. Коли відчуєте нездужання або перші ознаки застуди, приймайте суміш по 1 ст. ложці тричі на день.
• 1 ст. ложкувисівок (пшеничних або житніх) залийте двома склянками води, кип'ятіть 30 хвилин, потім додайте 1 ст. ложку меду. Приймайте теплий відвар по 50 г 3 рази на день.
• Завдяки високому вмісту вітаміну С, шипшина визнаний одним з кращих засобів для підтримкиімунітету. Подрібніть дві столові ложки сухих плодів шипшини, залийте півлітра води, кип'ятіть 15 хвилин на слабкому вогні. Настоюйте протягом ночі. Пийте як чай, можна додати мед або кагор.
Міф про загартовування холодом і, правда, про бані
Плавання в холодному озері - це загартовування чи навпаки? Загартовування - це зміцнення імунітету. А звикання до холоду - це стрес, який веде до втрати імунітету. Імунітет - здатність організму протистояти мікробам і бактеріям, виловлювати їх і знищувати. Для цього в крові у людини є імунні клітини (лейкоцити і лімфоцити). Чим ці клітини рухаються швидше, тим ефективніше вони справляються з бактеріями. Тобто імунітет залежить не від навички лежати в холодній ванні, а від швидкості пересування імунних клітин.
Мобільність цих клітин, у свою чергу, залежить від температури тіла. При охолодженні вони втрачають швидкість, стають неповороткими, а от бактерії, ті продовжують розмножуватися з неймовірною швидкістю - спритнішими, ніж імунні клітини можуть їх знищити. Коли мама в жаху говорить дитині, що у нього крижані руки, і він тепер простудиться, вона права. Щоб не хворіти, треба організм не охолоджувати, а нагрівати.
Це сприяє виробленню імунітету. Але багато хто відмовляється це розуміти. Сьогодні з'являються теорії: мовляв, для зміцнення імунітету треба поступово (день за днем або тиждень за тижнем) збавляти температуру охолоджуючої води на один градус. Не так давно ця методика затверджена Міністерством охорони здоров'я і стала обов'язковою для дитячих садів. У підсумку тіло охолоджується, і дитина не гартується, а захворює. Коли з цим зіткнулися в дитячих садах, то швидко оцінили «ефективність» пропонованої методики і по можливості намагаються її не застосовувати. Традиційні методики загартовування давно відомі. Суть їх не в зниженні імунітету охолодженням, а в збільшенні імунітету через розігрів.
Разогреваться можна двома способами.
Перший - глибокі прогрівання. Він користується славою багато тисячоліть і називається лазнею. Тут тіло гріється не тільки від конвекційного тепла, але і від випромінювання каменів.
Другий спосіб - короткочасне охолодження з наступним реактивним розігрівом. Усі знають: після обливання захололої водою тіло горить. Це і є розігрів для збільшення імунітету. Посилити його можна стрімким чергуванням тепла і холоду. Найкраще місце для подібних процедур - знову ж лазня (бажано біля річки, покритої льодом). Коли розпарене тіло занурюватися в ополонку, а потім знову мчиш в парилку, то відчуваєш себе заново народженим. Тому лазня споконвіку була універсальним засобом від будь-яких нездужань і від старості.
• швидка стомлюваність
• хронічна втома
• сонливість або, навпаки, безсоння
• головний біль
• ломота в м'язах і суглобах.
Наступний етап- Нескінченні "болячки", мимо не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Герпес на губах означає, що в організмі є збій і потрібно вживати термінових заходів. Остання стадія - цілий набір хронічних хвороб та ускладнень.
Групи ризику
Відзначено, що частішевсього різке зниження імунітету виникає при стресах і великих навантаженнях. Тому до групи ризику вносять людей, чиї професії так чи інакше з цим пов'язані. Це космонавти, льотчики, бізнесмени, професійні спортсмени, підривники і так далі. Особливо варто відзначитипорушення імунітету при хірургічних операціях, вони є великим стресом.
Імунітет у новонароджених і грудних дітей дуже недосконалий, тому велику роль у захисті дитини віком від 6 до 12 місяців грає грудне вигодовування та профілактикадисбактеріозу.
Під загрозою знаходяться і люди, які в зв'язку зі специфікою роботи змушені не дотримуватися режиму сну, прийому їжі та фізичних вправ. Особи похилого віку теж потрапляють у групу ризику.
Причини зниження імунітету
•погана екологія: вода, повітря, інсектициди, гербіциди, радіонукліди. Наші бабусі і дідусі жили в кращих екологічних умовах, тому не застудилися від відкритої кватирки і не "схоплювали" ангіну від ковтка холодної води.
• харчування. Неякісна, штучна,отруєна, маринована їжа, що містить більше 1000 найменувань консервантів, стабілізаторів, барвників, розпушувачів і т. д. Продукти з високим вмістом цукру послаблюють імунітет, тобто здатність захисних властивостей боротися із зовнішніми факторами.
Напої,які руйнують наш гомеостаз (постійність внутрішнього середовища). Кислі, солодкі, шипучі із замінниками цукру. Вони отруюють водне середовище клітинних і міжклітинних просторів, руйнуючи імунітет.
У жінок нищівного удару по імунітету завдає голодування івічні дієти. На імунітеті згубно позначаються надмірна вага і недостатній вагу. Так що не слід ні голодувати, ні переїдати.
• дефіцит вітамінів і мікроелементов.Недостаток мікроелементів, особливо базових, життєво-необхідних, які беруть участь уферментативном обміні, таких, наприклад, як цинк і селен.
Дефіцит вітаміну A послаблює імунну реакцію організму на проникнення чужорідного білка. Вітаміни В групи допомагають стимулювати імунну активність у періоди фізичного стресу і занепаду сил. Прирізкому падінні рівня вітаміну В здатність організму виробляти антитіла для знищення інфекції суттєво знижується. Дефіцит вітаміну C може мати різне негативний вплив на імунітет: послабляти реакцію захисних властивостей на сигнал про патологічнийстані, зменшувати швидкість вироблення антитіл для боротьби з інфекцією.
• антибіотики. Останні дослідження німецьких лікарів показали, що будь-який антибіотик, навіть якщо він вживається за призначенням, знижує імунітет організму на 50-75 відсотків. Тому порада: нів якому разі не займайтеся самолікуванням і не купуйте "на свій смак" антибіотики в аптеках, навіть якщо вони продаються без рецепту!
Дуже важливо обмеження вживання прописаних лікарем антібіотков, але не менш важливо зниження вживання м'яса, що міститьантибіотики. Купуйте organic м'ясо і курку з магазинів, яким ви довіряєте. Деякі виробники птиці годують курок антибіотиками, стимулюючими їх зростання. хоча офіційно заявляється, що антибіотики оберігають птахів від захворювань. Але медики вважають, щонадлишок таких антибіотиків може призвести до зниження імунітету організму людини та освіти бактерій, стійких до антибіотиків.
• стреси. Постійні стреси Стресів не уникнути - їм треба вміти протистояти.
• фізичні та розумовіперевантаження
• вірусні інфекції, мікроби, бактерії. Агресія бактерій, вірусів, грибків, а так само інших паразитів і найпростіших. Останнім часом спостерігається підвищена агресивність паралельного світу, навіть бактерії, які вважалися раніше умовно патогенними,почали проявляти агресивність.
Мікробіологи підрахували, що в звичайній кухонній губці міститься близько 320 мільйонів хвороботворних бактерій, з них приблизно 3000 бактерій потрапляють на руки і потім в рот. Цієї кількості мікроорганізмів може вистачити для розвиткузахворювання.
• хронічне недосипання
7 вимог як підвищити імунітет
Хочете бути здоровими - змініть спосіб життя. Ваш девіз: «ні» лежання на дивані, даєш фізичні вправи і свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть відсебе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звичайно, з харчування.
1. Вітаміни та мінерали. Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни A, B5 C, D, F, PP;
Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А. Вітамін А і каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того,вони здатні до деякої міри захищати від ракових захворювань.
Головні джерела вітаміну С знає кожен - чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а йогодостатнє надходження з їжею - гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.
Вітаміни групи В містяться, насінні, хлібі з борошна грубого помелу, горіхах, гречці, бобових, пророщених злаках, грибах, сирі. Багато в горіхах, насінні і пророщених злаках вітамінуЕ - антиоксиданту, що захищає клітини від ушкоджень. Інше джерело вітаміну Е - нерафінована олія.
Мінерали.Селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за змістом мінеральних речовин з рослинних продуктів - горіхи,бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.
2. Харчування.
• Повноцінні білки; м'ясо, риба, бобові. М'ясо або рибу варто їсти щодня, а от квасоля, горох або сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;
• овочі, фрукти і ягоди.Морква, буряк, капуста, квасоля, редька, червоний перець, гранати, родзинки, чорнослив, чорноплідна горобина, курага, яблука, червоний виноград, журавлина, горіхи, хрін, часник, цибуля, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний, буряковий, томатний, гранатовий);
•морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі і морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини. Переважно всього кальмари і морська капуста;
• продукти, що містятькалій. Найбільше його в картоплі, випеченому в мундирі, в урюк, горіхах, гречаній і вівсяній крупах;
• кисломолочні продукти: особливо ті, які містять живі бактерії. Разнообразние біокефіри і біойогурти підсилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийтеїх і навіть використовуйте для заправки салатів і холодних супів. Що міститься в них метіонін сприяє виведенню радіонуклідів з організму;
• зелений чай - кращий засіб для виведення з організму радіонуклідів;
Особливо корисно. Як можна частішевключайте в раціон брокколі, моркву, молочні продукти з біодобавками, полуницю, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкове масло, м'ясо індички, цитрусові. Додавайте в їжу якомога більше зелені - петрушки, кропу, коренів і листя селери. Чудовий ефектдає постійне вживання гарбуза, кабачків, патисонів;
3. Пробіотики. Корисно їсти більше продуктів, що збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як "пробіотичні" продукти і в їх списку входить ріпчасту цибулю і цибулю-порей, часник, артишокиі банани;
4. Дари природи. Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав'яні настої і відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою;
5. Загартування.Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих і низьких температур - це чудове тренування імунної системи. Відмінне гартуючу дію у лазні та сауни. Якщо немає можливості ходити в лазню або сауну, підійде звичайнийконтрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником;
6. Активний спосіб життя. Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери: З цьогорізноманітності, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою і кишені. Але не можна захоплюватися! Доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету;
7. Расслабленіе. Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, закрийте очі, і постарайтеся думати про що-небудьприємному, дихаючи глибоко і рівно. Можна включити неголосну музику. Це прекрасно знімає накопичену протягом дня втому і не дає стресу перемогти імунітет;
Якщо ви постійно живете в зоні підвищеної радіації.
Вам доведеться дотримуватися доситьстрогі правила при виборі продуктів і їх приготуванні.
Виключіть зовсім: варені яйця (при варінні міститься в шкаралупі стронцій переходить у білок), яловичину, кави, кісточкові - абрикоси, сливу, вишню. Якщо ви готуєте м'ясо або рибу, бульйон після закипаннязливайте двічі. На третій раз в бульйон додайте овочі, варіть до готовності м'яса, а потім злийте бульйон. М'ясо для других страв обробити на шматки і замочуйте на 8-12 годин в емальованому або скляному посуді в розчині солі та оцту (на 1 літр води 2 ст. Л. Солі і 1 ст. Л.оцтової есенції). Раствор міняти 3 рази. Води має бути в 2 рази більше, ніж м'яса. При цьому якість м'яса не змінюється, а радіоактивний цезій переходить в розчин.
Картопля та овочі вимочуйте 3-4 години в солоній воді. Через 5-10 хвилин після початку варіння картоплі абоовочів злийте відвар, залийте окріп і варіть до готовності. Гриби варіть двічі по 10 хвилин у киплячій воді, щоразу зливаючи відвар.
Вітамінні чаї зміцнюють імунітет
• Порізати часточками 3 неочищених яблука середнього розміру, залити 1 літром кип'яченоїводи, варити 10 хвилин на слабкому вогні, настояти 30 хвилин, додати мед за смаком і пити як чай.
• Апельсиновий чай: 1 частина апельсинових кірок, 1 частина чорного байхового чаю, 1/2 частина лимонних кірок. Всі компоненти залити окропом: на 60 г сухої суміші 1 л окропу, додатиапельсиновий сироп за смаком і настояти 5 хвилин.
• 6 ч. л. чорного чаю заварити 500 мл окропу, настояти протягом 5 хвилин, процідити, охолодити, з'єднати з рівною кількістю черносмородинового соку, розлити по чашках і розбавити на 1/3 або 1/2 мінеральною водою. Цукордодати за смаком.
• Відвар з плодів шипшини і гарячий чай в рівних частинах, цукор і мед за смаком. Відвар з плодів шипшини, прокіпевшій 3-4 хвилини, процідити і змішати з гарячим чаєм. Додати цукор і мед. Подавати холодним.
• Журавлину покласти в стакан, ягодирозім'яти ложкою, додати цукор і залити гарячим чаєм.
• Взяти 50 мл яблучного соку, влити в 150 мл гарячого міцного чаю, випити.
• Плоди глоду і шипшини по 2 частини, плоди малини 1 частина, чай зелений 1 частина. Заварити з розрахунку 1 ч. л. суміші на 2 склянки окропу,настояти 30 хвилин. Пити з медом або варенням.
• 1 ст. л. хвоща польового заварити склянкою окропу, настояти 1 годину, процідити, випити протягом дня.
• 2 ст. л. сухої трави череди залити 2 склянками окропу, настояти 1 годину, процідити. Це - добова доза прийому всередину.
• Кровоочисний чай - листя суниці, трава череди, квіти ромашки аптечної взяти в рівних частинах. На 1 склянку окропу - 1 ст. л. збору. Пити постійно замість чаю.
Рецепти, зміцнюють імунітет під час простудних захворювань.
• Для зміцненняімунітету використовують гілки малини, причому зрізати їх можна як влітку, так і взимку. Дрібно нарізні гілки (1-2 столові ложки) опустіть у склянку з окропом, кип'ятіть 7-10 хвилин, потім настоюйте 2 години. Приймайте по 1-2 ковтки щогодини протягом дня.
• По 1 ст. ложці родзинокбез кісточок, волоських горіхів і кураги дрібно подрібніть, перемішайте. Додайте 1 ст. ложку меду і сік половинки лимона. Ретельно перемішайте. Коли відчуєте нездужання або перші ознаки застуди, приймайте суміш по 1 ст. ложці тричі на день.
• 1 ст. ложкувисівок (пшеничних або житніх) залийте двома склянками води, кип'ятіть 30 хвилин, потім додайте 1 ст. ложку меду. Приймайте теплий відвар по 50 г 3 рази на день.
• Завдяки високому вмісту вітаміну С, шипшина визнаний одним з кращих засобів для підтримкиімунітету. Подрібніть дві столові ложки сухих плодів шипшини, залийте півлітра води, кип'ятіть 15 хвилин на слабкому вогні. Настоюйте протягом ночі. Пийте як чай, можна додати мед або кагор.
Міф про загартовування холодом і, правда, про бані
Плавання в холодному озері - це загартовування чи навпаки? Загартовування - це зміцнення імунітету. А звикання до холоду - це стрес, який веде до втрати імунітету. Імунітет - здатність організму протистояти мікробам і бактеріям, виловлювати їх і знищувати. Для цього в крові у людини є імунні клітини (лейкоцити і лімфоцити). Чим ці клітини рухаються швидше, тим ефективніше вони справляються з бактеріями. Тобто імунітет залежить не від навички лежати в холодній ванні, а від швидкості пересування імунних клітин.
Мобільність цих клітин, у свою чергу, залежить від температури тіла. При охолодженні вони втрачають швидкість, стають неповороткими, а от бактерії, ті продовжують розмножуватися з неймовірною швидкістю - спритнішими, ніж імунні клітини можуть їх знищити. Коли мама в жаху говорить дитині, що у нього крижані руки, і він тепер простудиться, вона права. Щоб не хворіти, треба організм не охолоджувати, а нагрівати.
Це сприяє виробленню імунітету. Але багато хто відмовляється це розуміти. Сьогодні з'являються теорії: мовляв, для зміцнення імунітету треба поступово (день за днем або тиждень за тижнем) збавляти температуру охолоджуючої води на один градус. Не так давно ця методика затверджена Міністерством охорони здоров'я і стала обов'язковою для дитячих садів. У підсумку тіло охолоджується, і дитина не гартується, а захворює. Коли з цим зіткнулися в дитячих садах, то швидко оцінили «ефективність» пропонованої методики і по можливості намагаються її не застосовувати. Традиційні методики загартовування давно відомі. Суть їх не в зниженні імунітету охолодженням, а в збільшенні імунітету через розігрів.
Разогреваться можна двома способами.
Перший - глибокі прогрівання. Він користується славою багато тисячоліть і називається лазнею. Тут тіло гріється не тільки від конвекційного тепла, але і від випромінювання каменів.
Другий спосіб - короткочасне охолодження з наступним реактивним розігрівом. Усі знають: після обливання захололої водою тіло горить. Це і є розігрів для збільшення імунітету. Посилити його можна стрімким чергуванням тепла і холоду. Найкраще місце для подібних процедур - знову ж лазня (бажано біля річки, покритої льодом). Коли розпарене тіло занурюватися в ополонку, а потім знову мчиш в парилку, то відчуваєш себе заново народженим. Тому лазня споконвіку була універсальним засобом від будь-яких нездужань і від старості.