MyHelper » Як правильно розрахувати свою вагу?


Словосполучення «ідеальний вагу» народжує самі суперечливі асоціації. Хтось уявляє собі фотомодель з пропорціями 90-60-90. Хтось, навпаки, пишну кустодієвської даму. А хтось спостерігає за коливаннямипоказників ваг, що нагадують кардіограму, і слабо уявляє собі, на чому ж зупинитися. Ніби й улюблені джинси налізають, і над їх ременем нічого не висить.

Але де ж ідеал?

Для того, щоб полегшити життя тим, хто намагається підтримувати цейсамий «ідеальний вагу», і їх лікарям, ще в позаминулому столітті бельгійський соціолог і статистик Адольф Кьютл розробив просту формулу для розрахунку так званого індексу маси тіла. Вона і в наш час активно використовується в медицині та спорті. Виглядає так:

ІМТ =маса тіла в кілограмах /(зростання в метрах х зростання в метрах)

У результаті розрахунків виходить двозначне число з цифрами після коми. Згідно з останніми рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, інтерпретується воно так:

Індекс маситіла (ІМТ) Вага
Від 185 до 25 Нормальний діапазон ваги. Мінімальний ризик для здоров'я.
Від 25 до 30 Надлишкова маса тіла. Помірно підвищений ризик для здоров'я
Від 30 до 351 ступінь ожиріння. Значно підвищений ризик для здоров'я.
Від 35 до 402 ступіньожиріння. Сильно підвищений ризик для здоров'я.
Понад 403 ступінь ожиріння. Резко підвищений ризик для здоров'я.

Визначення маси тіла за допомогою ІМТ дозволяє отримати достатньо наочні результати. Але воно не враховує, наприклад, зростання і статуралюдини. Тому після розрахунку індексу в отриманий результат доводиться вносити деякі поправки.

Чоловікам нижче 168 см і жінкам нижче 154 см доведеться знову озброїтися калькулятором і відняти з отриманого числа 10 відсотків. А тим, у кого зростання більшевідповідно 188 і 174 навпаки, ці 10 відсотків додати.

Трохи простіше розрахувати «ідеальний» вагу за формулою, яку придумав французький антрополог Поль Брок. Вона враховує зростання, але не використовує для розрахунку вік.

Ідеальна вага = зріст всантиметрах - 100.

З часом у формулу Брока внесли деякі поправки так, щоб вона підходила не тільки людям з «усередненим зростанням» в 170 сантиметрів.

Якщо зріст нижче 165 сантиметрів: Ідеальна вага = зріст у сантиметрах - 105

Якщо зростання166-175 сантиметрів: Ідеальна вага = зріст у сантиметрах - 100

Якщо зростання вище 175 сантиметрів: Ідеальна вага = зріст у сантиметрах - 110

Але, оскільки ця формула ніяк не враховує статура людини, до неї є ще одне доповнення. Худорлявим людям з тонкими кістками, яких називають астеніка, доведеться відняти з отриманого результату 10 відсотків. А тим, у кого широка кістка і велика м'язова маса - гіперстенік - навпаки, додати 10 відсотків.

Спеціально для дам придумана формула Лоренца, яка, правда, підходить тільки не найвищим жінкам - до 175 сантиметрів зросту. Расчет по Лоренцу:

Ідеальна вага = (зріст у сантиметрах - 100) - (зростання в сантиметрах - 150) /2

Правда, користуючись цими методиками розрахунку ідеальної ваги, варто пам'ятати, що його вираження в кілограмах просто не існує. Межі здорового ваги можуть коливатися в залежності від багатьох факторів. Для того, щоб контролювати ці коливання, почніть вести власний графік ваги, доступний на нашому сайті після реєстрації.

Як розповідає завідувачка відділом обміну речовин Клініки лікувального харчування при НДІ харчування? АМН Юнна Попова, всі формули визначення ідеальної ваги, незважаючи на поширеність їх застосування, не враховують так званий склад тіла. Тобто, процентне співвідношення ваги жирової, м'язової і кісткової тканини.

За словами Попової, збільшення, наприклад, ІМТ, нерідко спостерігається у професійних спортсменів, які володіють значною м'язовою масою. Зокрема, важкоатлетів. У них цей індекс може показувати третю і більше ступінь ожиріння, хоча фактична кількість жиру у таких людей мізерно.

«При розрахунках за формулою спортсмен виявляє у себе 30 кілограм зайвої ваги, але насправді худнути треба не більше, ніж на п'ять», - розповідає Попова. Також збільшення ІМТ можна при захворюваннях, які змушують затримуватися в тканинах тіла воду.

Тому, каже експерт, крім ІМТ фахівці використовують методики, які визначають склад тіла. Наприклад, за допомогою каліперометрія - визначення товщини жирової складки. Або біоімпедансометріі - апаратного визначення кількості жиру, води і м'язів в тілі конкретної людини. Ці дослідження прості і безболісні, але виконувати їх може тільки кваліфікований фахівець.

Тому, вважає Попова, перш ніж лякатися отриманих після домашніх розрахунків результатів і сідати на жорсткі і незбалансовані дієти, треба спочатку відвідати лікаря, який точно скаже, з якими вадами має сенс боротися.