Для чоловіка потужні грудні м'язи дуже важливі. Вони привертають увагу жіночої статі і ефектно виглядають незалежно від того, приховані вони під одягом чи ні. Але щоб жінки оцінили ваші праці, над потужною ікрасивою грудьми потрібно працювати. Тоді ви будете почувати себе впевненіше, і жінки оцінять ваші старання.
Накачати грудні м'язи будинку цілком можливо при правильному підході. Рассмотрім всі докладніше. Грудні м'язи беруть участь у багатьох рухах. Вониє м'язової опорою рук, тому сила рук залежить і від ефективності цих м'язів. Грудні м'язи задіюються при багатьох рухах і вправах, вони є одними з найважливіших м'язів, тому так важливо знати, як правильно накачати грудні м'язи.
Учоловіки грудний м'яз розташована на великій площі і досить широка, тому над її зміцненням слід працювати різними способами. Для кожної ділянки цих м'язів є кілька різних видів вправ. Існує кілька основних правил, з якиминеобхідно ознайомитися перш, ніж накачати грудні м'язи вдома.
Правило перше. Чим більше відстань між руками в упорі або ширше хват, тим більше працюють верхні м'язи. Таке правило допомагає добре накачати верхні грудні м'язи. Однак новачкамслід брати хват вже, але не дуже сильно. Оптимальний хват - трохи ширше плечей.
Правило друге. Чим вище піднімаються руки при віджиманні або виконанні жиму, тим краще працює верхній відділ грудних м'язів. Так як у звичайному житті ми рідко працюємо руками над головою, тому в комплекс вправ потрібно обов'язково включати віджимання з упором рук трохи вище рівня ключиць.
Правило третє. Руки слід стискати плавно, а розтискати різко. Кращий варіант - стискати руки в два рази повільніше разжіманія.
Правило четверте. При положенні, коли ноги знаходяться вище голови, досягається максимальна ефективність віджимань.
Правило п'яте. Дуже важливо стежити за своїм диханням. При найбільшому зусиллі робіть видих, а при найбільшому розслабленні вдих. Тобто при віджиманні при русі вниз вдихайте, а при русі вгору видихайте з силою. Це правило застосовується при всіх силових вправах, а не тільки, якщо ви хочете накачати грудні м'язи вдома.
Правило шосте. М'язи повинні відпочивати. Займайтеся через день, оскільки за добу вони не встигнуть відпочити. Якщо в м'язах біль після занять, не бійтеся - це свідчить про їх зростання.
Як накачати грудні м'язи вдома - вправи.
Звичайне віджимання. Упор руками в підлогу повинен бути трохи більше ширини плечей і на рівні ключиць, пряме тіло і зімкнуті ноги впираються в підлогу носками. При опусканні руки стискайте плавно, а потім різко їх разгибайте. Цей вид вправ робиться першим, щоб розігріти м'язи. Прагніть зробити три рази по 20-25 віджимань.
Ноги вище голови. Поставте стілець, наголос має бути хорошим, носками ніг упріться в нього й руки розставте також як у першій вправі. Слідкуйте за тим, щоб корпус був прямим, і виконуйте віджимання. Ця вправа є основним для розвитку грудних м'язів. Слід робити 4 підходи по 10-20 повторень.
Віджимання з розтягуванням. Щоб краще розвивати грудні м'язи, слід обов'язково виконувати вправи на розтягування. Для таких вправ поставте два стільці так, щоб при упорі руками вони були на рівні ключиць і трохи ширше плечей. Ноги при цьому повинні бути закинуті на диван і бажано, щоб він був вище рівня стільців. Слід глибоко просідати прямим корпусом при віджиманні, поки не відчуєте несильно біль у грудях, м'язи при цьому розтягуються, а значить будуть потім рости. Руки розтискайте швидко на видиху. Потрібно зробити 4 підходи, а кількість повторень залежить від вашої фізичної форми.
Накачати грудні м'язи будинку цілком можливо при правильному підході. Рассмотрім всі докладніше. Грудні м'язи беруть участь у багатьох рухах. Вониє м'язової опорою рук, тому сила рук залежить і від ефективності цих м'язів. Грудні м'язи задіюються при багатьох рухах і вправах, вони є одними з найважливіших м'язів, тому так важливо знати, як правильно накачати грудні м'язи.
Учоловіки грудний м'яз розташована на великій площі і досить широка, тому над її зміцненням слід працювати різними способами. Для кожної ділянки цих м'язів є кілька різних видів вправ. Існує кілька основних правил, з якиминеобхідно ознайомитися перш, ніж накачати грудні м'язи вдома.
Правило перше. Чим більше відстань між руками в упорі або ширше хват, тим більше працюють верхні м'язи. Таке правило допомагає добре накачати верхні грудні м'язи. Однак новачкамслід брати хват вже, але не дуже сильно. Оптимальний хват - трохи ширше плечей.
Правило друге. Чим вище піднімаються руки при віджиманні або виконанні жиму, тим краще працює верхній відділ грудних м'язів. Так як у звичайному житті ми рідко працюємо руками над головою, тому в комплекс вправ потрібно обов'язково включати віджимання з упором рук трохи вище рівня ключиць.
Правило третє. Руки слід стискати плавно, а розтискати різко. Кращий варіант - стискати руки в два рази повільніше разжіманія.
Правило четверте. При положенні, коли ноги знаходяться вище голови, досягається максимальна ефективність віджимань.
Правило п'яте. Дуже важливо стежити за своїм диханням. При найбільшому зусиллі робіть видих, а при найбільшому розслабленні вдих. Тобто при віджиманні при русі вниз вдихайте, а при русі вгору видихайте з силою. Це правило застосовується при всіх силових вправах, а не тільки, якщо ви хочете накачати грудні м'язи вдома.
Правило шосте. М'язи повинні відпочивати. Займайтеся через день, оскільки за добу вони не встигнуть відпочити. Якщо в м'язах біль після занять, не бійтеся - це свідчить про їх зростання.
Як накачати грудні м'язи вдома - вправи.
Звичайне віджимання. Упор руками в підлогу повинен бути трохи більше ширини плечей і на рівні ключиць, пряме тіло і зімкнуті ноги впираються в підлогу носками. При опусканні руки стискайте плавно, а потім різко їх разгибайте. Цей вид вправ робиться першим, щоб розігріти м'язи. Прагніть зробити три рази по 20-25 віджимань.
Ноги вище голови. Поставте стілець, наголос має бути хорошим, носками ніг упріться в нього й руки розставте також як у першій вправі. Слідкуйте за тим, щоб корпус був прямим, і виконуйте віджимання. Ця вправа є основним для розвитку грудних м'язів. Слід робити 4 підходи по 10-20 повторень.
Віджимання з розтягуванням. Щоб краще розвивати грудні м'язи, слід обов'язково виконувати вправи на розтягування. Для таких вправ поставте два стільці так, щоб при упорі руками вони були на рівні ключиць і трохи ширше плечей. Ноги при цьому повинні бути закинуті на диван і бажано, щоб він був вище рівня стільців. Слід глибоко просідати прямим корпусом при віджиманні, поки не відчуєте несильно біль у грудях, м'язи при цьому розтягуються, а значить будуть потім рости. Руки розтискайте швидко на видиху. Потрібно зробити 4 підходи, а кількість повторень залежить від вашої фізичної форми.