MyHelper » Як правильно займатися на тренажерах?


Бути новачком в спорті нелегко в прямому сенсі цього слова. Але щоб заняття на тренажерах з самого першого дня приносили радість і задоволення, потрібно всього лише знати кілька простих правил і дотримуватися їх.

Як правильно займатися на тренажерах. Ставимо мета
Визначтеся, для чого вам потрібні тренування - скинути вагу, зміцнити здоров'я або підкоригувати фігуру. Не намагайтеся тренуватися з ранку до ночі щодня - користі від цього не буде. Пам'ятайте, щоне варто намагатися скинути вагу швидко. Навіть якщо зайві кілограми підуть, вони так само швидко повернуться назад. Оптимальною вважається втрата 5 кг ваги за 5-6 місяців. І не забувайте гуляти. Результатівность тренінгу можна істотно підвищити простими прогулянками на свіжомуповітрі. Гіпервентиляція легень супроводжується збагаченням кровотоку киснем, а це не може не відгукнутися позитивно на білковому синтезі. Та й настрій підніметься.

Як правильно займатися на тренажерах. Підберіть одяг
Якщо ви прийшли наінтенсивне тренування, відмовтеся від занадто обтягує одягу. Оптимальний варіант - майка або футболка плюс зручні штани, що не сковують рухів. Матеріал спортивного одягу повинен бути еластичним, пропускати вологу, володіти бактерицидними властивостями.Інструктори радять при покупці одягу прямо в примірювальній зробити декілька активних рухів, щоб відразу визначити, зручний вибраний костюм чи ні. Варто звернути увагу і на взуття. Наприклад, бігові та аеробні кросівки мають піднесений мис. Така конструкціяполегшує стрибки і біг, але зовсім не годиться для силових тренувань. Культуристові потрібне взуття на міцній, але не товстої і абсолютно прямий підошві.

Як правильно займатися на тренажерах. З чого почати заняття спортом
Велика кількість тренажерів у залі, якправило, відлякує новачків. Порадьтеся з тренером, які снаряди підходять саме вам. Оптимально за два тижні занять спробувати якомога більше тренажерів, щоб навантажити м'язи. Приготуйтеся до того, що перші дні стануть для вас важкими - м'язи будуть«Оживати» і звикати до нового навантаження, тіло - хворіти. Доведеться все це перечекати.

Займатися можна як увечері, так і вранці, головне не бігти до тренажерів відразу після пробудження. До речі, вчені виявили, що ранні навантаження «спалюють» більшу кількість підшкірного жиру, ніж вечірні і додатково піднімають загальний енергетичний рівень організму.

Оптимальний режим занять - 3 рази на тиждень по 15-2 години.

Як правильно займатися на тренажерах. Як харчуватися
Можливо ви здивуєтеся, але одна з найважливіших складових будь-якого тренування - це правильне харчування. Для хорошого результату тренувань важливо й те, що і як ви їсте. Подбайте про раціональне харчування. Для цього дотримуйтесь простих правил:

• їжте маленькими порціями кілька разів на день;
• вибирайте різні джерела білка;
• намагайтеся їсти в один і той же час;
• чи не наїдайтеся перед сном;
• вибирайте натуральні продукти.
Не відмовляйтеся від вуглеводів! Ті, хто споживає їх у малій кількості, майже не мають шансів на поліпшення своєї фігури. Будь-які «жорсткі» дієти з вмістом вуглеводів не більше 20%, майже припиняють процес утворення глікогену в м'язах. Через це вони втрачають працездатність, а ви втрачаєте можливості розвинути ту інтенсивність тренінгу, яка і дає наповнені, пружні форми. Навпаки, «жиросжигание» посилиться, якщо за 3 години до аеробного сесії прийняти вуглеводи з низьким глікемічним індексом (яблука, апельсини, виноград, тропічні фрукти).

Сили після атлетичного тренінгу дуже ефективно відновлюють бобові (квасоля або горох). Виявляється, ці продукти (а разом з ними і хліб і макарони (!)), Якщо є їх відразу після тренувань, чудово відновлюють розтрачений глікоген.

Якщо ви сумніваєтеся, що зможете правильно визначити, як потрібно харчуватися, зверніться за допомогою. Інструктори та бармени у фітнес-барах будь-якого спорт-клубу дадуть вам корисні поради та порекомендують спортивне харчування, яке підійде саме вам.

Як правильно займатися на тренажерах. Уникайте помилок
• Пам'ятайте, модні тренажери не завжди найефективніші! Іноді звичайний біг ефективніше діє на роботу м'язів.
• Займайтеся на снарядах інтенсивно.
• Не бійтеся спітніти. Пот - показник інтенсивності роботи ваших м'язів.
• Не "зациклюйтеся» на «точковому скиданні» жиру з окремих частин тіла, прокачивайте всі м'язи.
• Чи не виснажуйте себе тривалими тренуваннями. По-перше, вистачить вас від сили на тиждень, тому що просто виб'єтеся з сил. А по-друге, фізичне навантаження обов'язково повинна чергуватися з відпочинком.