MyHelper » Як правильно стрибати на скакалці?


Стрибки зі скакалкою - це дуже ефективна вправа, при цьому тренування відрізняється високою інтенсивністю. Щоб заняття приносили користь, необхідно дотримуватися деяких правил.

Займатися стрибками з скакалкою необхідно постійно, для цього потрібно систематизувати тренування і дотримуватися графіка, тоді можна буде досягти позитивного ефекту.

Не можна стрибати зі скакалкою на ситий шлунок і під час нападів мігрені. Не можна стрибати з захворюваннями серця, при яких неприпустимо підвищення пульсу або тиску. Не рекомендовано стрибати людям, чия вага значно перевищує норму, тому що під час стрибків сильно збільшується навантаження на суглоби. Так само слід відмовитися від тренування тим, у кого проблеми з суглобами і міжхребцевими хрящами.

Вибираючи скакалку, зверніть увагу на діаметр і довжину. Оптимальний діаметр - 08-09 см. Для визначення правильної довжини візьміть в руки кінці скакалки, на середину встаньте ногами і натягніть скакалку, її ручки повинні виявитися на рівні пахв.

Важливо час тренування. Для того щоб розвинути серцево-судинну систему, необхідно стрибати не менше 15 хвилин, 3 разів на тиждень. А от для того, щоб скинути зайву вагу, доведеться пострибати 30 хвилин.

Перед стрибками необхідно добре розім'яти ноги (особливо щиколотки і стопи), розтягнути литкові м'язи і сухожилля. Під час тренування на щиколотки і гомілки лягає велике навантаження. Так само дуже корисно попередньо пробігтися підтюпцем.

Починати стрибати потрібно з мінімально можливою частотою, щоб прогріти м'язи і уникнути травм. Потім темп можна збільшити.

Не можна приземлятися на всю стопу, тільки на пальці. П'яти не повинні торкатися підлоги. Стрибайте, поки не відчуєте розслаблення. Постарайтеся вибрати мінімальний темп. Щоб відновити дихання і пульс, можна перервати тренування і походіть протягом 1-2 хвилин.