MyHelper » Як правильно скласти програму?


Зазвичай таким питанням задається початківець бодібілдер з цього пояснення орієнтовані на них.

Щоб самостійно скласти програму тренувань з бодібілдингу, треба знати хоча б загальні поняття про тренінг і трохи фізіологію поведінки організму під навантаженням і після.

Про це ви можете прочитати в постах «Бодібілдінг тренування. Загальні поняття. »І в розділі« фізіологія ».

Основні правила для складання програм тренувань:

1. Постійне збільшення навантажень. Для постійного прогресу потрібно регулярне підвищення тренувальних навантажень!
Навантаження тренувальну можна підвищувати за допомогою збільшення ваги обтяжень, використовуючи методи збільшення інтенсивності або збільшуючи кількість підходів у вправі.

2. Повне відновлення. Програма тренувань повинна забезпечувати повне відновлення всіх м'язів. Кожна наступна розвиваюча (важка, інтенсивна) тренування на одну і ту ж м'яз може проводиться тільки після повного відновлення м'язів після попереднього тренування.

3. Тренування всіх м'язових груп. Тренувальна програма повинна бути різноманітною, забезпечувати тренування всіх м'язових груп.

Думаю, що по кожній рекомендації виникнуть питання, впевнений, і не один. Якщо розписувати, вийде величезна стаття з окремими розділами, яку до кінця прочитати мало хто захоче. Тим більше, зачіпати доведеться питання вже розглянуті на сайті в інших розділах.

За цим пропоную вже готові програми тренувань з бодібілдингу для початківців і просунутих бодібілдерів.

Тим більше, я готовий консультувати з питань тренінгу та харчування. З питаннями пишіть мені на електронну пошту vovaanabolik@yandex.ru