MyHelper » Як правильно накачатися?


Зараз рунет рясніє рекламою "унікальних" систем накачування м'язової маси. І логічно - продавати потрібно те, що потрібно всім. Усім потрібен секс, гроші і добре виглядати. Будь-який хлопець-худоребрий мріє стати якщо не Шварцнеггером тохоча б просто атлетично складеним хлопцем.

І чесно кажучи - правильно хоче. Дівчат приваблюють накачані хлопці навіть незважаючи на те що вони (дівчата) у цьому рідко зізнаються. Чому не визнаються? Тому що в суспільній свідомості склався тереотіп "качок -тупий ". Чому так? Тому що природа і життя - штука несправедлива. Багато грошей - добре. Але мало у кого багато грошей. Гострий розум - дуже добре. Але мало у кого гострий розум. Виходить що? Виходить що більша частина населення - обділені люди. Тоесть так чи інакше 95% людейтаять у собі образу на щось. Або народився не там, або не дуже розумний, або не багатий або не красивий. Та що завгодно.

А коли людина ображений, але йому ліньки поміняти ситуацію - він починає придумувати собі всякого роду виправдання та історії. Іван-дурень зарулює головастихпобратимів, невеликий давид розвішує люлей крупному Голіафу, який-небудь крівоной горбань виявляється дуже навіть нічого, Миршавий-попелюшка виявляється насправді красунею і т.п. Звідси ж ідуть історії про дрібного шустрілу який упускає ударом по сопатке великогокабана та інші чудеса.

Але життя - жорстока. І в житті все просто - зарулює той хто багатший, розумніший, дотепніше і, якщо і не гарніше (краса-відносна штука), то вміє себе подати.

І як 95% хлопців визнаються що люблять крутобедрая дівчат зкрасивою пишними грудьми 3 розміру, так і дівчата (хоч і рідко зізнаються) насправді хочуть бачити поруч із собою якщо і не Шварца (це вже занадто) то хочаб Бреда Піта чи Ван Дама. Що й логічно - хлопець для дівчини це самець, який повинен вміти її захистити, розкидати всіхналіво і направо і понести на руках на шлюбне ложе. Раскідивать в наші дні особливо когось, але будуть потрібні сотні років щоб психіка жінки змінилася. (І щоб дівчата полюбили того у кого більше окуляри, борода і товщі светр) *.

Так от - всі ці системи типу mnogomuskulovі т.п. - Вони правильні, але я можу розповісти що в них описано - забесплатно. Тому що все це - загальнодоступні і прості знання.

Як правильно качатися.
Ну є 2 способи -

Стероїди.
Стероїди - аналог чоловічого статевого гормонутестостерону. Грубо кажучи - це те що виділяють твої горішки (я про твої яйця), і те що змушує тебе волосся, твій голос бути грубим, а твоє тіло розвиватися за чоловічим типом - широкі плечі, вузькі стегна, мужній підборіддя, потужні вилиці і купа м'язів . Виділяться цейчудо-тестостерон починає (вгадай коли у тебе почало відбуватися все вищеописане?) правильно, під час статевого дозрівання.

Так що, до речі, якщо тобі 12-13 років то не сподівайся сильно накачати м'язи, краще йди в єдиноборства. Років до 14-16 навчишся битися а тамвже й підеш до зали залізо тягати.

До речі жінки-бодібілдери активно довбають стероїди. Бачив що у них з особою, грудьми, м'язами? Ну ось - це все тестостерон - стероїд.

Отже - що хорошого дають стероїди?

Силу, стероїди дають силу. Точніше несаму силу а анаболічний ефект. Що це? Грубо кажучи - ти напряг м'яз на треньке а вона супер-швидко відновилася. І ти знову супер різкий-швидкий і т.п. Тоесть стероїди дозволяють реально супер-швидко прогресувати в хитавиці. А якщо ти ще й правильно харчуєшся (жерешбагато білка) і гойдаєшся доотказа - то ваще гіпер-швидко почнеш набирати масу. Стаття написана спеціально для blogerov.net

Наслідки стероїдів.

Ну, сидіти на стероидном курсі вічно - не вийде, ти просто здохнеш. Так що доведеться чергувати курси.Між курсами всі показники будуть падати моторошно + у тебе усохнуть яйця. Чому? Ну поки ти не почав колоти стероїди - тестостерон виділяли вони (твої горішки), а коли почав колоти - їм стало нічого робити.

А тестостерон, до слова, ще контролює і кількацікаву функцію завдяки якій твій "Джонні" стоїть по стійці смирно на кожну красуню. Так що думай - треба воно тобі чи ні. Про наслідки для нирок я й не кажу

Отже, ти вибрав правильний "натуральний" кач без стероїдів.

Як накачатисямаксимально швидко?
Ну спочатку визначся для чого ти гойдаєшся. Якщо ти зайшов до зали "зарельефіть" прес або покачати біцепс - закрий цю статтю будь ласка. Якщо ж ти вирішив з похмурого задохлики стати здоровенним широкоплечим хлопцем якому не грубіянять на вулиці -читай далі.

Щоб накачатися максимально правильно і швидко - потрібно просто дотримуватися деяких правил.

Отже-

Правила для потужної хитавиці-

1) Роби базу з вільними обтяженнями.

Що таке база? База цедеякі ОСНОВНІ вправи. Такі як - присідаючи, жим лежачи, станова тяга, жим стоячи. Чому "база"? Тому що ці всього 4 вправи нарощують м'ясо майже скрізь і дають реальну силу. Тоесть для прикладу роблячи трицепс (це там де біцепс струму з друго боку-то що розгинаєруку в лікті) - ти накачаєш тоьлко трицепс. А роблячи жим лежачи ти накачаєш трицепс, груди, плечі і бог знає що ще. Я вже не кажу про станову тягу, яка качає просто майже все.

Що таке "вільні обтяження"?

Це коли ти знімаєш штангу зістійок і тяга її тоесть немає ніяких закріплень, блоків, шарнірів, стрижнів і т.п.

Що таке "реальна сила"?

РРеальний сила це міць всього тіла укупі. Коли у тебе сильне все. Руки, плечі, спина, ноги. Така (і тільки така) сила допомагає і в бійці іу фізичній роботі. Можна качати біцепс, але без сильного хвата, спини, плечей, ніг - тобі не удасться ні жбурнути супротивника за горизонт, ні зрушити важку машину з місця.

2) не качає багато.

Як не дивно звучить але щира правда. Гойдатисябільше 3 разів на тиждень просто не можна. Оптимально для початкового етапу - 2 рази на тиждень робити базу. Чому? Тому що організм - штука розумна. Якщо давати великі навантаження але рідко, і багато жерти то організм діє за принципом "ого! Важко! Але годують ніби добре. Требанаростити м'яса щоб не було так важко ". Якщо ж ти довбати в залі 5 разів на тиждень та ще мало жереш, то організм буде діяти так-" походу він задумав мене вбити! стоку стресу а відновлюватися не з чого! йди нафіг " і м'язи починають постійно хворіти, перестають рости і щоб знову перевести організм в перший режим то доведеться відпочити тиждень-два.

3) Їж багато білка.

Білок - будівельний матеріал для м'язів. Білок = протеїн (це одне і теж). Щоб м'язи росли тобі реально потрібно їсти багато білка. Якщо м'язи не з чого будувати те рости вони НЕ будуть. Багато важить БАГАТО. Їж все у чому є протеїн - м'ясо, курку, молока, сир, рибу, яйця і т.п. Вивчи таблицю продуктів (в інеті їх багато), подивися де скільки білка. І їж ці продукти як на забій.

Якщо ти думаєш що воно саме звідки-наросте то НІ - не наросте.

4) качай доотказа.

Це основне правило. Що це означає? Це означає що під кінець тренування ти повинен виповзати з залу бо не можеш підняти навіть найменшу гантельку.

Як працює нарощування м'язів в цілому?

Воно працює за таким принципом-

1 - М'яз отримує мікротравми (це буває тільки при доотказной роботі)

2 - М'яз відновлює себе (заращівает) волокна до того стану в котрому була до.

3 - М'яз нарощує зверху ще більше волокон чтою запобігти таким стреси в майбутньому

4 - ти знову йдеш у зал і див. пункт номер 1.

Так ось цих самих мікротравм треба отримати якомога більше. Чи не плутай з травмами!

А отримати їх можна якомога більше тільки гойдаючись доотказа.

Для тупих-

Якщо ти максимально піднімаєш 100кг (на 1 раз), але пішов із залу в змозі підняти 50 - значить ти НЕ докачаєте

Для того щоб гойдатися максимально потрібен страхує. Попроси тебе страхувати і роби підхід на максимум, а коли не зможеш зробити жодного повторення - з тебе знімуть штангу щоб тебе Не надаючи. Це - правильна траніровка.

5) Давай м'язам відновиться.

Пройшла біль після тренування? Так, м'яз відновилася але не СВЕ? Хкомпенсіровалась. Не квапся. Краще піти в зал на 1 день пізніше (за добу нічо не зробиться) ніж раніше і запороти тренування ниючий і невосстановівшейся м'язом.

6)? азогревайся.

Завжди добре розігріваємо. Чи не кидайся відразу на велику вагу - порвеш зв'язки.

Ось як правильно качатися ! Удачи на тренуваннях!

Стаття написана спеціально для blogerov.net

При копіровніі статті гіперпосилання є обов'язковим.