MyHelper » Як правильно приймати протеїн?


Чоловіків, що займаються культуризмом або просто ліпленням власної фігури, цікавить які добавки, в якій кількості і в якій черговості приймати, щоб був помітний результат. Так багато чоловіків витрачають чималігроші на різні добавки, але все безрезультатно. Вони приймаються лаяти їх, стверджуючи, що вони не діють. При цьому, не допускаючи думку про те, що можливо вони просто не правильно приймають їх.

Але ж, що найголовніше в прийомі добавок? Звичайно, це правиладозування, вплив добавок на інші нутрієнти, час прийому. Варто порушити ці правила, як ефективність добавок істотно знижується, а то й зовсім пропадає. Тому, щоб ваші гроші не були витрачені даремно, а зусилля в спортзалі підкріплювалися і закріплювалися правильним харчуванням, «Територія чоловіків» розповість за якими правилами приймати добавки.

Почнемо, мабуть, з найпоширенішою добавки, яку приймає, кожен поважаючий себе культурист - з протеїну. Зараз деякі чоловіки, можуть сказати, так що тут обговорювати, все просто. Змішуєш порошковий концентрат протеїну з молоком, соком, водою, і пий, коли захочеться. Адже м'ясо ніхто не їсть суворо по годинах або за розкладом. Але все не так просто, навіть на рахунок протеїну є свої правила.

Час прийому

Дуже важливо приймати протеїн відразу ж після тренування. ? езультати досліджень показали, що прийом протеїну після тренування підсилює білковий синтез у м'язах. На жаль, досягти такого ефекту здатний не будь протеїн, а тільки якісний і дорогий сироватковий протеїн. Так як сироватковий протеїн засвоюється дуже швидко, і то всі необхідні амінокислоти негайно надходять в м'язові клітини.

Наступним важливим моментом в прийомі протеїну є його вживання перед тренуванням. Тільки до і після тренування, протеїн надає потужний анаболічний ефект. В інший час доби такого ефекту протеїн не має. Тому якщо ви вважаєте, що запорука успіху криється в регулярному добовому прийомі протеїну, то помиляєтеся. Важливіше і дієвіше прийняти протеїн до і після занять у спортзалі.

І третій випадок, коли ви не повинні забути про прийом протеїну - це ранок. Вранці ваші м'язи відчувають голод, запускаються процеси катаболізму. Щоб не допустити цього, потрібно прийняти сироватковий коктейль. Він врятує ваші м'язи від руйнування.

Рецептура

До і після тренування слід приймати суміш з сироваткового та казеїну білків. Експеримент показав, що одночасний прийом цих двох протеїнів створює дуже сильний анаболічний ефект, за рахунок впливу білків один на одного. Такого ефекту не досягти, приймаючи тільки сироватковий протеїн. У цьому випадку слід уникати концентратів. Вживайте гідролізат або ізолят білка. А ось вранці з катаболическими процесами найкраще справляється поодинці гідролізат сироваткового протеїну.

Дозування

Перед тренуванням рекомендується приймати 20 г білка. Після тренування ваші м'язи потребують більшої кількості протеїну, а точніше в 40 р. Враховуючи особливості ранкового м'язового «голодування», вам слід вжити 40 г білка.