MyHelper » Як правильно качати груди?


Багато бодібілдери мають відмінно прокачані пекторальних м'язів (м'язи грудей) в результаті жиму лежачи. Але також є й інші підходи до роботи з м'язами грудей, і до того ж вправу жим лежачи близько вісімдесяти відсотківнавантаження віддає на фронтальний дельтоид. І все-таки, правильний жим лежачи-одне з найбільш активних вправ для формування грудних м'язів.

Володарі плоскої форми грудей мають шанс отримати більшої ефект тому гриф в даному випадку, має амплітудуруху набагато більше, і тим самим найбільш ефективно впливає на прокачування пекторальние м'язи. А ось володарі грудної клітини за формою «колесом» не зможуть похвалитися настільки ефективною прокачуванням через меншу амплітуди. Виходом в такій ситуації, буде опусканнягрифа штанги ближче до шиї.

І так як правильно качати м'язи грудей. Слід запам'ятати такі, не зловживайте цією вправою не варто качати груди кожен день, інакше Ви ризикуєте стати непропорційним; недостатньо прокачані дельтоіди, вузькі плечі.У такому вигляді Ви не будете схожі на міфічного титану, а будете виглядати як мутант. Тому не варто забувати і про тренінг плечей.

Головна перевага і секрети жиму лежачи в тому, що він виконується зі зручного, стійкого лежачого положення на спині горілиць. Виконуючи вправу регулярно, ви тим самим задаєте гарне навантаження грудним м'язам і голівок трицепсів і досягнете значно додасте у силі.

І при виконанні жиму лежачи, не робіть руху ривками. Не варто відбивати штангу від грудей, не відривайте таз від лави, щоб підняти вагу, інакше Ви ризикуєте отримати травму. Ви повинні точно знати робоча вага з яким Ви зможете працювати т.к. це Ваш інструмент для роботи. Ваше завдання в тому, щоб вичавити важка вага штанги за допомогою ізольованої сили м'язів, які Ви тренуєте.

Тренінг жиму лежачи - це основна вправа для створення, розвиненою і прокачаної грудей. Зміна відстань між кистями (хвата) може істотно вплинути на спектр впливу цієї вправи. Так, ширина хвата жим лежачи, відповідає за те на яку частину грудей буде покладена основна навантаження на зовнішню частину, внутрішню пекторальних м'язів. Чим ширше тим більше Ви опрацьовуєте внешнею частина, середній хват прокачує среднею частину грудей, а вузький хват призначено опрацьовувати внутрішні частки пекторальних м'язів грудей. Також при жимі лежачи йде сильна стимуляція трицепсов.

Для прокачування верхньої частини грудей добре підходять похилі жими зі штангою або гантелями на похилій дошці. Розведення рук опрацьовують зовнішні частини пекторальних м'язів.

Вправа віджимання на брусах прокачують нижні частки пекторальних м'язів, якщо відстань між жердинами брусів більше 70-85 см, то опрацьовуються і верхня, і нижня області грудних м'язів. Атлетам мають високий зріст ширина брусів повинна бути більш широкою.

Пуловери прийнято вважати вправою, яке допомагає розширенню грудної клітини, але звичайно в розумних межах не варто очікувати шаленого збільшення об'єму.

Распространенной помилкою при тренінгу грудей, є недостатня концентрація. М'язи грудей потрібно напружувати протягом всієї амплітуди виконання вправи. Не варто сліпо копіювати чужі програми не враховуючи специфічних особливості вашого власного організму. Також не варто забувати про розтягування пекторальних м'язів. Після розминок сетів зробіть розведення рук в сторони, це допоможе домогтися повного растягивающего ефекту на грудні м'язи. Гантелі в цьому плані більш перспективні.