Подивився відюшку в нашій спільноті про кроль, наткнувся ще на рекомендації з техніки плавання.
Ось на ці:
1. При плаванні кролем на грудях ваше тіло повинно вільно лежати на поверхні води вгоризонтальному положенні, а особа повинна бути опущено у воду. Для вдиху поверніть голову убік. З цим все зрозуміло, ніхто сперечатися не стане.
2. Основну рушійну силу при плаванні кролем створюють руки. Початкове положення - рука витягнута вперед. З цьогоположення рука вільно опускається вниз, злегка згинається в лікті, виробляє гребок. Кисть повинна проходити паралельно тулубу на рівні його середини.
Хм. мені весь час здавалося, що основна рушійна сила тут ноги? тому що коли у мене неправильно працюютьноги, руками запаришся гребти або може я неправильно гребу?
3. До середини гребка рух руки поступово прискорюється, гребок закінчується біля стегна при повному випрямленні руки. Щоб кисть краще захоплювала воду, під час гребка пальці рук повинні бутиз'єднані і трохи зігнуті (у положенні «човники» або «чашечки»). Закінчивши гребок, руку м'яко виймають з води.
Про положення рук човником я не знав досі =)
При цьому є один важливий момент - лікоть показується з води раніше, ніж кисть. Потімруку швидко проносять вперед по повітрю; м'язи рук в цей час розслаблені. Проти однойменного плеча витягнута вперед рука занурюється у воду. Спершу у воду входить кисть з спрямованими вперед пальцями, потім передпліччя і плече. ? ука вільно витягується вперед. Зновупочинається гребок. Точно так само працює і інша рука. ? уки по черзі то гребуть, то проносяться по повітрю. У той момент, коли гребущіх рука підходить до вертикального положення, інша рука починає занурюватися у воду після проносу. Виходить, що при плаванні кролем на грудях руки плавця більшу частину часу знаходяться під водою. Вони ніби наздоганяють одне одного, тому що по закінченні гребка руки проносяться по повітрю в початкове положення швидше, ніж відбувається гребок іншою рукою. Цим забезпечується так званий наплив у плаванні, збільшується поступальний рух плавця вперед.
От до речі, все, що вище сказано про гребок хм, напевно тому руки і називали основним двигуном у кролів. Як ви думаєте, як визначити для себе оптимальну швидкість гребка? якщо швидко і по техніці, як тут сказано, руки втомлюються. А повільно - ефект від гребка не відчуваєш.
Ноги теж не повинні «залишатися осторонь». Вільно випрямлені ноги по черзі і без напруги здійснюють руху знизу вгору і зверху вниз. При русі знизу вгору ноги випрямлені, при русі зверху вниз злегка згинаються в коліні; носки повернуті кілька всередину до осьової лінії тіла. Ширина розмаху ніг складає близько 35 см.
При правильній роботі ніг на поверхні води показуються тільки п'яти, рухи ніг залишають на поверхні води рівномірний пінистий слід. Не забувайте про узгодження рухів рук і ніг. Ноги при плаванні способом кроль на грудях повинні працювати частіше, ніж руки. За один гребок ноги встигають зробити 6 ударів. Одним гребком вважається виконання підводного руху і правою і лівою рукою, тобто якщо гребок почався, коли ліва рука була попереду, а права закінчувала рух назад, то гребок закінчиться, коли ліва рука знову повернеться вперед. Дуже важливо дотримуватися правильне дихання. Як ми вже говорили вище, для вдиху при плаванні кролем на грудях голову повертають убік так, щоб рот опинився на поверхні води. Повертати голову можна в будь-яку сторону, але бажано на кожен третій гребок. Коли ліва (права) рука займає при гребку вертикальне положення, голова повертається вліво (вправо) настільки, щоб рот виявився над водою. Вдих відбувається через рот. Потім голова повертається у вихідне положення, починається видих у воду. Він повинен бути повним, рівномірним, вироблятися через ніс і рот одночасно і тривати до того моменту, коли рука знову підійде до вертикального положення, а голова повернеться на вдих.
Ось на ці:
1. При плаванні кролем на грудях ваше тіло повинно вільно лежати на поверхні води вгоризонтальному положенні, а особа повинна бути опущено у воду. Для вдиху поверніть голову убік. З цим все зрозуміло, ніхто сперечатися не стане.
2. Основну рушійну силу при плаванні кролем створюють руки. Початкове положення - рука витягнута вперед. З цьогоположення рука вільно опускається вниз, злегка згинається в лікті, виробляє гребок. Кисть повинна проходити паралельно тулубу на рівні його середини.
Хм. мені весь час здавалося, що основна рушійна сила тут ноги? тому що коли у мене неправильно працюютьноги, руками запаришся гребти або може я неправильно гребу?
3. До середини гребка рух руки поступово прискорюється, гребок закінчується біля стегна при повному випрямленні руки. Щоб кисть краще захоплювала воду, під час гребка пальці рук повинні бутиз'єднані і трохи зігнуті (у положенні «човники» або «чашечки»). Закінчивши гребок, руку м'яко виймають з води.
Про положення рук човником я не знав досі =)
При цьому є один важливий момент - лікоть показується з води раніше, ніж кисть. Потімруку швидко проносять вперед по повітрю; м'язи рук в цей час розслаблені. Проти однойменного плеча витягнута вперед рука занурюється у воду. Спершу у воду входить кисть з спрямованими вперед пальцями, потім передпліччя і плече. ? ука вільно витягується вперед. Зновупочинається гребок. Точно так само працює і інша рука. ? уки по черзі то гребуть, то проносяться по повітрю. У той момент, коли гребущіх рука підходить до вертикального положення, інша рука починає занурюватися у воду після проносу. Виходить, що при плаванні кролем на грудях руки плавця більшу частину часу знаходяться під водою. Вони ніби наздоганяють одне одного, тому що по закінченні гребка руки проносяться по повітрю в початкове положення швидше, ніж відбувається гребок іншою рукою. Цим забезпечується так званий наплив у плаванні, збільшується поступальний рух плавця вперед.
От до речі, все, що вище сказано про гребок хм, напевно тому руки і називали основним двигуном у кролів. Як ви думаєте, як визначити для себе оптимальну швидкість гребка? якщо швидко і по техніці, як тут сказано, руки втомлюються. А повільно - ефект від гребка не відчуваєш.
Ноги теж не повинні «залишатися осторонь». Вільно випрямлені ноги по черзі і без напруги здійснюють руху знизу вгору і зверху вниз. При русі знизу вгору ноги випрямлені, при русі зверху вниз злегка згинаються в коліні; носки повернуті кілька всередину до осьової лінії тіла. Ширина розмаху ніг складає близько 35 см.
При правильній роботі ніг на поверхні води показуються тільки п'яти, рухи ніг залишають на поверхні води рівномірний пінистий слід. Не забувайте про узгодження рухів рук і ніг. Ноги при плаванні способом кроль на грудях повинні працювати частіше, ніж руки. За один гребок ноги встигають зробити 6 ударів. Одним гребком вважається виконання підводного руху і правою і лівою рукою, тобто якщо гребок почався, коли ліва рука була попереду, а права закінчувала рух назад, то гребок закінчиться, коли ліва рука знову повернеться вперед. Дуже важливо дотримуватися правильне дихання. Як ми вже говорили вище, для вдиху при плаванні кролем на грудях голову повертають убік так, щоб рот опинився на поверхні води. Повертати голову можна в будь-яку сторону, але бажано на кожен третій гребок. Коли ліва (права) рука займає при гребку вертикальне положення, голова повертається вліво (вправо) настільки, щоб рот виявився над водою. Вдих відбувається через рот. Потім голова повертається у вихідне положення, починається видих у воду. Він повинен бути повним, рівномірним, вироблятися через ніс і рот одночасно і тривати до того моменту, коли рука знову підійде до вертикального положення, а голова повернеться на вдих.