MyHelper » Як правильно набрати вагу?


Багато людей не можуть набрати вагу. Але ж це дійсно проблема. Вага нижче норми - також шкідливий для організму, як і надмірна. Збільшення у вазі непростий процес і підходити до нього треба з усією відповідальністю.

У підлітковому віці зайва худоба може бути пов'язана з гормональними змінами. Зловживання на фаст-фудом - не вихід з ситуації потрібно збільшувати кількість їжі, але не забувати про якість. Переходьте на дробове харчування - 6-7 разів на день. Налягайте на фрукти і соки для збільшення калорійності раціону. Протягом дня перекушуйте горіхами і сухофруктами.

Якщо у дорослої людини втрата ваги прогресує, то це вже привід для звернення до лікаря. Можливо, у вас порушення роботи щитовидної залози, або проблеми з функціонуванням кишечника. У кожному разі, досвідчений лікар допоможе вам встановити можливе джерело дефіциту маси тіла.

У похилому віці люди можуть відчувати труднощі при поверненні ваги, втраченого з роками. Для результату потрібно збільшити кількість уживаного з їжею жиру і калорій. Можна додавати в супи і соуси масло і сметану, купувати молочні продукти з більш високим відсотком жирності, збільшити споживання яєць і м'яса. І уникати порожніх калорій, що містяться в цукерках, тортах, тістечках, газованих напоях.

РРеальний за тиждень можна набрати 05-1 кг м'язової маси. Щоб набрати 500 гр, вам потрібно вжити на 2500 ккал більше, ніж щодня витрачає ваш організм. Значить, в день вам необхідно вживати на 350-700 ккал більше. Для того, щоб більше з'їсти, вам потрібно або збільшити розмір порцій, або харчуватися частіше (краще 6-7 разів на добу). Пам'ятайте, що якщо ви будете збільшувати калорійність раціону за рахунок висококалорійної їжі, що містять прості вуглеводи і жири, - торти, піци, булочки, основний приріст ваги доведеться не на м'язи, а на жир. Правда, є люди, які мріють поправитись будь-яким шляхом.

І обов'язково займайтеся фізичними вправами, які дадуть вам можливість збільшити вагу тіла саме за рахунок мускулатури.