MyHelper » Як правильно навчитися бити?


Протягом усього періоду тренувань початківцям потрібно навчитися відчувати свій стан, не допускати зайвої скутості в м'язах, скутості. Затиснутий людина б'є помітно, напружуючи і перенапружуючи найчастішеабсолютно не потрібні в тому чи іншому ударі м'язи. Як же навчитися правильно бити?

Боксерами помічено, що у зайво затиснутого людини після ударної роботи по снарядів (мішки, лапи, маківари) болить голова в області потилиці.

Найчастіше недосвідченіновачки замість того, щоб «встромляти» удар, просто раскоордініровано штовхають. Зазвичай в цьому винні відверто слабкі зап'ястя, але бувають і інші причини. Будь-які проблеми з постановкою кулака на ціль вирішує хороша макивара, не обов'язково купувати її у Михайла Шилова,можна зробити самому. Тут лише питання переваг і можливостей кожного. Отже, розбираємося далі, як навчитися правильно бити.

Правильний удар - це майже завжди летить в ціль розслаблена рука, яка набуває гранітну твердість лише призіткненні з мішенню і короткому моменті пробиваючи цієї самої мети. Під час бою з тінню дуже добре працювати з гантельками до 500 грам вагою. Правда оптимально підходить лише для кулачних технік. Хоча не так вже й багато людей вміють бити долонею нарівні з кулаком, тому, непартеся. Б'ючи тінь, руки потрібно кидати, даючи вазі гантелі розтягнути у плечі руку, руки повинні вилітати немов самі по собі після такого тренінгу. Якщо тренування важкі, то розтяжки, стречинг для основних м'язів нашого тіла просто необхідні.

Як навчитисяправильно бити кулаками боксерські удари
Це здорово допомагає «відпустити» руки і плечі, прибрати затиски. Наприклад, Микола ВДВ (вуличний бокс) радить при прямих ударах у голову накидати лікоть за рахунок виведеного вперед плеча трохи зверху-вниз, починаючи з імпульсум'язів грудей, потім слід поворот корпусу і натяг грудей передає цей імпульс плечу. Коли це буде відчуте, потрібно скорочувати траєкторію руху, доводячи до короткого удару абсолютно без замаху (замахом повинна бути ваша позиція).

Боковий з правого зухилом на вході і додатковий лівий збоку
Наносячи, наприклад, лівий боковий, не треба щоб лікоть залітав за вашу центральну лінію в праву сторону, тягнучи ударний лівий кулак аж за праве плече, цілком достатній розворот корпусу для такого висновку плеча, щобпробивати крізь мета на 10-20 см, зовсім не потрібно бити так, щоб кулак залітав за спину.

Є хороше підготовче вправу, яке покаже як навчитися правильно кидати руку в удар.

1. Встаньте в милу вашому серцю стійку (тільки не наодній нозі), зігніть максимально ліву руку в лікті так, щоб її кулак був на рівні лівого плеча, а передпліччя було вертикально (лікоть у ребер). Поверніть корпус вправо, зробіть ліктем горизонтальний ліворуч-праворуч мах, як би «відпускаючи» плече (НЕ затискаючи). Траєкторіяліктя не повинна бути довгою кругової, лікоть накидається вперед-через сторону, коли лікоть дійшов до рівня очей, різко скидаємо його лікоть вниз у вихідне положення.

2. Тепер згинаємо ліву руку під кутом дев'яносто градусів в лікті, і повертаючи корпус, за рахунок розтягування грудей, накидаємо лікоть від плеча по тій же траєкторії, ударна рука не напружується, просто відбувається мах руки за рахунок розгону її рухами корпусу і плеча. ? уку, що не розгинаючи після маха ліктем, повернути у вихідне положення.

3. Ось, тепер можна і по-справжньому, по-бойовому спробувати. Стаємо в бойову стійку, кисті рук біля скронь (у щелепи), лікті не розчепірювати. Б'ємо бічній лівої в голову, рух передається від корпусу і плеча в лікоть; плече, трохи випереджає руку, передпліччя ударної руки здійснює несильний замах за годинниковою стрілкою, накидатися лікоть, за рахунок скручування в лікті передпліччя приймає горизонтальне положення. Цей удар хльосткий і швидкісний, один з варіантів нанесення лівого збоку.

Класика жанру: зв'язка «раз-два»
При бічному ударі кулак потрібно кидати трохи по діагоналі, наприклад, якщо це лівий збоку, то кидайте кулак злегка вправо-по діагоналі-вниз або вгору. Після того як кулак пробив мета, лікоть потрібно скинути у вихідне положення.

Ще пару нюансів:

-Обов'язково потрібно пробивати мета. Напрацювання - на лапах пробиваємо удар з акцентом, уявляючи, що мішень не на поверхні, а всередині лапи або взагалі за неї;

-Кулак потрібно встромляти в ціль, не потрібно штовхати. Не потрібно думати, що перенапружені м'язи додадуть сили в удар.

Дотримуючись цих нехитрих нюанси і виконуючи описані вправи, а, можливо, і дещо ще з розділу сайту, присвячене ударам руками ви через деякий час помітите, що питання «як навчитися правильно бити» знявся сам собою і розчинився у вашому тренінгу і бажанні досягти все більш вагомих успіхів на терені бойових мистецтв. Надходять в бойові секції люди зазвичай дуже хочуть швидко навчитися битися або хоча б не боятися битися. Якщо удар починає вилітати як би сам собою швидко, потужно і правильно, страх перед бійкою пропадає.

Все це можна робити вдома, не ходячи ні в які спортзали. Але постановка ударів на мішках, робота перед великими дзеркалами в повний зріст, що відображають ваше тіло, зробить прогрес більш швидким, а посмішки представниць прекрасної статі, які прийшли займатися фітнесом туди ж не залишать вас байдужим. Можливо, захочеться підкачатися. Існує ціла система знижок для початківців. Тренажерний зал для початківців зі знижкою від 50%. Так що не соромтеся, йдіть в спортзали, вони вас чекають.