MyHelper » Як навчитися віджиматися


Кожна молода людина хоче виглядати струнко, і підтягнуто. Але завжди буде питання, як поправити форму, якщо немає грошей на тренажерний зал. Залишається тільки один вихід-це віджимання. Правильно навчитися віджиматися можна за півтори два тижні. Віджимаючись людина, одразу напружує і зміцнює кілька груп м'язів. Це м'язи живота , Спини і ніг. Одне з основоположних хорошого віджимання це харчування. Необхідно після тренувань харчуватися калорійною вітамінізованої їжею. Під час тренування найкраще пити тонізуючий напій.

Починати віджиматися краще за все з невеликої розминки, в якій необхідно розім'яти всі групи м'язів. Віджиматися рекомендується в декілька підходів по п'ять - десять раз для новачків. І завжди потрібно дотримуватися правила, що краще зробити декілька підходів десять разів, ніж два - три по 50раз. Так як користі буде більше від кількості підходів, ніж від кількості віджимань. Деякі люблять віджимання з вантажем. Для таких фахівці радять починати з невеликого вантажу вагою в 500 грам в один підхід. Щоб уникнути травм спини і хребта краще такими віджиманнями не зловживати. Віджимання не варто робити людям, страждаючим серцево судинними захворюваннями. Починати віджимання слід: по-перше поставити руки прямо , Кисті розташувати прямо. Спина в процесі всього віджимання повинна бути пряма. Сідниці не повинні прогинатися до низу. Віджиматися слід до середньої втоми. Тоді м'язи напружаться і трохи наберуть чинності. Можна спробувати більш складний спосіб на ребрах долоні, і вже самий для просунутих на двох пальцях.