MyHelper » Як нормалізувати сон


Навіть здорова людина може зіткнутися з проблемою, як нормалізувати сон . Причиною цьому можуть послужити перевтома, стреси, фізичне перенапруження, тривога. Часто цьому супроводить сонливість . Щоб не вдаватися до шкідливих лікарських препаратів, необхідно скористатися наступними порадами:

  • лягати спати краще всього в один час, тому що це сприяє закріпленню реакції організму, яка впливає на процес засипання ;
  • перед сном потрібно провести пару годин за спокійним заняттям, без емоційних сплесків. Шкідливим для нормалізації сну опиняться і перегляд кінофільмів і телепередач, які змусять вас похвилюватися. Краще присвятити цей час прогулянок на свіжому повітрі;
  • Часто причиною поганого сну, є незручна постіль. Підберіть собі зручний матрац і подушку. Краще взяти ортопедичний матрац .
  • заважає нормальному сну і переповнений шлунок. Вечеря, бажано, провести за 2-3 години до сну, не перевантажувати себе зайвими жирної важкою їжею. Не потрібно пити перед сном міцний чай або кава . Якщо перед сном ви відчули легкий голод, достатньо випити чашку кефіру або з'їсти одне яблуко.
  • благотворний вплив на організм надає тепла (не гаряча) ванна, ефективні ванни з настоянками м'яти, меліси та материнки;
  • лягає спати краще в провітрену кімнату, якщо є можливість, в прохолодну. У свіжому приміщенні сон наступить набагато швидше;
  • народна медицина знає багато рецептів, як нормалізувати сон. Радять на ніч випивати склянку молока з ложкою меду . Ефективні відвари з кореня валеріани. Також можна придбати в аптеці різні трав'яні збори, заспокоюють нервову систему і благотворно впливають на нормалізацію сну.

Причини порушення сну можуть бути різні. Якщо прості засоби не допомагають, то за допомогою потрібно звернутися до кваліфікованих фахівців.