MyHelper » Спорт » Як накачати прес?


Красою людського тіла захоплюються художники і скульптори. Практично на всіх їхніх роботах представлені чоловіки з гарними тілами і накачаним пресом. Тому багато чоловіків намагаються відповідати канонам краси і намагаються накачати прес. Проблема тільки в тому, що не всі знають, як правильно накачати прес.

Вони беруть певні вправи і починають виснажливі тренування. Ось тільки в результаті отримують не красиві форми, а підірване здоров'я. Виникає цілком резонне питання: як накачати прес, щоб отримати бажаний результат і не нашкодити здоров'ю?

По-перше , приступаючи до тренувань, потрібно ознайомитися з медичними вимогами до тренувань. Зазвичай такі вимоги грунтуються на особливостях анатомічної будови людського тіла та фізіології м'язів. Тому безладні фізичні вправи не приносять бажаного результату. Для того щоб правильно накачати прес, потрібно розробити спеціальну систему, яка допоможе отримати хороший прес і поліпшити здоров'я. Пропонуємо вам покрокову інструкцію здобуття красивого преса: 1 крок - розминка. Для того щоб розігріти м'язи перед тренуванням можна просто пробігтися.

2 крок - Безпосередньо вправи. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, зафіксуйте ступні. Руки складіть за головою. Піднімайте верхню частину тіла так, щоб дістати до колін підборіддям. Початкова кількість підйомів - не більше 10.

3 крок - вправи з поворотом. Щоб рівномірно гойдалися всі м'язи преса, виконуйте попередню вправу, тільки з поворотом. Намагайтеся дістати правим ліктем лівого коліна і навпаки. Знову-таки - не більше 10 підходів.

4 крок - щоденні тренування. Поступово збільшуйте кількість виконаних вправ, ускладнюйте завдання. Можете спробувати покласти ноги вище рівня тіла. Накачати ідеальний прес можна не тільки в спортзалі, але й білків, які є не тільки в м'ясної їжі, але також і в деяких фуктах, наприклад, в хурмі.

Крім того багато на прес лягає навантаження і під час виконання багатьох інших вправу, таких як віджимання і підтягування.