MyHelper » Як сісти на шпагат


Поставивши перед собою мету - сісти на шпагат , Потрібно запастися терпінням і витримкою, адже для цього знадобляться регулярні і тривалі тренування.

Найшвидше можна домогтися результату, якщо займатися з тренером , Однак, правильно виконуючи комплекс вправ на розтяжку кожен день, можна досягти чудових результатів самостоятельно.Нужно пам'ятати, що з віком навчитися сідати на шпагат стає важче. Крім того, в більшості випадків, легше сідати на поздовжній шпагат (в сторону, з правої або лівої ноги), ніж на поперечний.

Перш, ніж приступати до занять, потрібно розігрітися . Виконання вправ з "холодними м'язами" абсолютно неефективно. Для розігріву можна виконати невелику зарядку: біг на місці, присідання, нахили в сторони; добре, також, прийняти гарячий душ або сходити в сауну. Основна вправа, яке слід робити - це розтягувати м'язи, безпосередньо намагаючись сісти на шпагат. Виконувати його потрібно повільно, трохи похитуючись, до відчуття невеликий, але терпимою болю в м'язах. Відчувши біль, потрібно затриматися в такому положенні на 30-60 секунд. Виконувати вправу потрібно по черзі з правого, а потім з лівої ноги.

Також ефективна розтяжка-метелик : Виконується сидячи на підлозі, стопи разом, коліна розведені в сторони. Потрібно намагатися дістати колінами до підлоги, можна допомагати, натискаючи руками на коліна.

Також допоможуть сісти на шпагат присідання, під час яких одна нога закинута на перекладину, розташовану на рівні грудей, і розтяжки сидячи біля стіни: ноги максимально широко розставлені і притиснуті п'ятами до стіни, тягнемося, намагаючись притягнути стегна якомога ближче до стіни.

Головне під час тренувань - не робити різких рухів і не намагатися сісти на шпагат швидко, перемагаючи сильний біль. Інакше виникає ризик отримати розтягнення або, навіть, розрив зв'язок. Строки, за які можна навчитися сідати на шпагат, індивідуальні для кожної людини і залежать від його віку, природного гнучкості і ступеня фізичної підготовки на момент початку занять.

Звичайно, шпагат - це не панацея від усього (зайва вага, целюліт та ін.), але хороша розтяжка вкрай важлива для підтримки гарної форми!