Отже, ви твердо вирішили схуднути або наростити трохи м'язів за допомогою гантелей. Необхідні аксесуари, тобто гантелі, вже куплені, залишилося з'ясувати, що ж з ними тепер робити. Якими повинні бути тренування з гантелями?

Перш за все, гантелі увазі силові вправи, тому вага гантелі спочатку повинен бути мінімальним, а потім з плином часу поступово підвищуватися. Щоб домогтися кращого результату, треба поєднувати гантелі з ще яким-небудь видом тренувань, наприклад, бігом, ходьбою, плаванням або велосипедом. Якщо ж вдалося викроїти час лише на гантелі, то тоді з ними потрібно виконувати стрибки, присідання, також розгинати і згинати руки, виконувати вправи, як ніби ви б'єте невидиму боксерську грушу, стискаючи при цьому в руках гантелі. Для подібних занять підійдуть компактні фітнес-гантельки. Чим інтенсивніше тренування, тим швидше досягається бажаний результат. Але інтенсивність, так само, як і вага гантелей слід збільшувати повільно. Тренування необхідно проводити регулярно, а не опускати руки після перших же тижнів, коли ще не видно результату зусиль.