Вправи для преса дуже прості й ефективні, вони допоможуть підтримувати форму. Для того, щоб качати прес треба знати деякі прості правила, неправильне виконання не принесе бажаний ефект і може викликати дискомфорт і болі в спині.
При виконанні вправи, важливо правильно дихати - на вдиху робити вправу, а на видиху розслабляти м'язи. Не можна сильно навантажувати організм, збільшуємо інтенсивність поступово. Головне - це виконувати вправи регулярно. Так само потрібно правильно чергувати вправи (спочатку працюють м'язи нижнього преса, потім «косі» м'язи і в завершенні м'язи верхнього преса).
Вправа для м'язів нижнього преса. Лежачи на спині, руки паралельно тілу, ноги зігнуті в колінах. На вдиху піднімати, не розгинаючи, ноги, після невеликої паузи повертати їх у вихідне положення на видих. (10-12 разів по три підходи)
Косі м'язи. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки за головою або розведені в сторони. На вдиху піднімати, не розгинаючи, ноги, під кутом у 90 градусів і опускати їх на підлогу з правого боку, торкаючись коліном підлоги. На видих знову піднімати ноги під прямим кутом і повертаємося у вихідне положення. Повторити для лівої сторони тіла. (10-12 разів по три підходи)
Верхній прес. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки паралельно тілу. На вдиху піднімати руки разом з корпусом і тягнути вгору, не відриваючи при цьому поперек від статі. На видиху повернеться у вихідне положення. (10-12 разів по три підходи).
При виконанні вправи, важливо правильно дихати - на вдиху робити вправу, а на видиху розслабляти м'язи. Не можна сильно навантажувати організм, збільшуємо інтенсивність поступово. Головне - це виконувати вправи регулярно. Так само потрібно правильно чергувати вправи (спочатку працюють м'язи нижнього преса, потім «косі» м'язи і в завершенні м'язи верхнього преса).
Вправа для м'язів нижнього преса. Лежачи на спині, руки паралельно тілу, ноги зігнуті в колінах. На вдиху піднімати, не розгинаючи, ноги, після невеликої паузи повертати їх у вихідне положення на видих. (10-12 разів по три підходи)
Косі м'язи. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки за головою або розведені в сторони. На вдиху піднімати, не розгинаючи, ноги, під кутом у 90 градусів і опускати їх на підлогу з правого боку, торкаючись коліном підлоги. На видих знову піднімати ноги під прямим кутом і повертаємося у вихідне положення. Повторити для лівої сторони тіла. (10-12 разів по три підходи)
Верхній прес. Лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, руки паралельно тілу. На вдиху піднімати руки разом з корпусом і тягнути вгору, не відриваючи при цьому поперек від статі. На видиху повернеться у вихідне положення. (10-12 разів по три підходи).